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不愧是大寒，真的好冷呀！

毕竟是一年中最冷的时候！要注意保暖哟~来听听今天专家的科普吧~

医学顾问

上海中医药大学附属曙光医院神经内科

秦保锋 主任医师

养神安脑度严寒

大寒节气是二十四节气中最后一个节气，此时寒潮频繁，正值一年中最寒冷之时。

对脑血管疾病患者而言，这一时节尤为关键——气温骤降、昼夜温差增大，易诱发或加重多种神经系统疾病。

饮食调养 固本培元

大寒时节，合理饮食，应当以温热、清淡、易消化为主。

多吃富含膳食纤维的食物，比如芹菜、玉米等，帮助降低血黏度。温补适度适量，增加优质蛋白，可适量吃羊肉、鱼肉、鸡肉、核桃、黑芝麻等温性食物补肾培本。

但需注意，脑血管病患者多伴有高血压、高血脂、糖尿病等基础疾病，避免过度油腻，刺激血管。补肾固本的同时，需要适当吃山药、小米等健脾食物。

运动调节 通络活血

冬季运动贵在“适度”与“适时”。

不要剧烈锻炼，天气寒冷，剧烈活动容易导致血压飙升，增加脑血管意外风险，可选在上午10点后或下午2-3点阳光充足、气温较高的时段进行，避免清晨及夜晚寒冷时外出。

适当练习太极拳、八段锦、慢走等低强度运动，每次运动控制在30分钟以内，以身体微微发热、微微汗出、无明显疲劳感为宜。

情绪管理 调和气机

冬季情绪当以“收敛宁静”为要，情绪波动，容易诱发血压波动，导致脑血管意外。

保持情绪稳定，减少焦虑、抑郁的发生，适当晒太阳，有助于改善情绪、调节生物钟。

睡眠护脑 滋阴潜阳

冬季睡眠应顺应自然界“闭藏”的特点，规律作息，避免劳累熬夜，早睡晚起。

过度劳累熬夜容易耗伤气血，加重心脑血管负担，诱发血压波动。晨起不要猛然起身，可在床上静卧片刻，再缓慢坐起、下床，防止直立性低血压导致的头晕。

识别预警 及时就医

冬季大寒时节是脑血管疾病的高发期，按时规范用药，密切监测血糖、血压、血脂，患者及家属应提高警惕，注意危险信号“120原则”。

“1”看脸：观察面部是否对称，注意有无额纹不对称、闭目不全、口角歪斜等。

“2”查肢体：检查肢体有无突然出现麻木、无力、步态不稳等，可让患者双手平举观察是否一侧下垂。

“0”听说话：注意有无言语含糊、理解困难、表达不清等语言障碍。

一旦出现上述症状，应立即就医，争取黄金治疗时间。

大寒虽寒，阳气已萌。通过科学的饮食、运动、情绪、睡眠管理，养护好自身的“精气神”，不仅能安然度过寒冬，更能为来年春天的健康打下坚实基础。

第二十四个节气，

为你捎来大寒书签，

大寒至，冬将尽，愿君珍重待春来。

配图来源：摄图网

原标题：《你的“大寒养生说明书”已送达，请对照这份清单安心过冬~》

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