有一种焦虑叫“手表说你没睡好”！专家教你如何与智能穿戴和解

“深度睡眠仅30分钟”

“心率120次/分，请注意！”

你是否也曾因智能手表这些提示感到紧张？

近年来智能可穿戴设备逐渐兴起很多手环、手表等具有心率、血氧饱和度和睡眠监测等日常健康管理功能但不少人过度在意设备的监测结果反而影响了正常生活作息。

有一种焦虑叫“手表说你没睡好”

智能穿戴设备的健康监测功能，本意是鼓励我们过上健康的生活。但如果我们过度关注监测结果，比如：起床第一件事就是看数据，看到不理想的数据，一天的好心情全没了；上下楼梯后心率报警，明明身体没异样，却总觉得是健康亮了“红灯”；甚至不再相信自己的身体感受，只认设备上的数字，越担忧心跳越快，越看数据越紧张，如此就会陷入一种不健康的恶性循环。

智能穿戴设备不能代替医学检查检验

国家卫生健康委介绍，智能穿戴设备主要用于日常生活中的监测，还不能作为疾病诊断和治疗的依据，也不能替代相应的医学检查检验。

以睡眠监测手环为例，它通过身体运动、血氧饱和度和心率等数据推测睡眠阶段，虽然能反映深睡、浅睡、清醒次数等大致趋势，但受到环境干扰、佩戴方式、传感器精度等多种原因影响，无法达到专业设备的精度及维度。如果仅仅因为它的监测数值不理想，自行诊断“睡眠障碍”，未免过于武断。

过度关注健康数据可能反而影响身体健康

此外，有不少人出现了在看到数据异常后，身体出现不适反应，但去医院检查后却并无异常的现象。

对此，宁波大学附属康宁医院心身医学科主任张媛媛分析说：我们偶尔的心慌、失眠可能一闪而过，不会被记录和放大。但智能设备赋予了这些瞬间一个“确凿”的数字，这个数字会形成强大的心理暗示：预感到心率要快→紧张→交感神经兴奋→心率真加快→焦虑加剧。

这是一个典型的恶性循环，在医学心理学上称为“心身反应”，即心理压力诱发了真实的生理症状。

打破恶性循环如何与智能设备“和解”？

如果你感觉智能穿戴设备给自己造成了一些压力，不妨试试以下做法：

01认知重构

给数据“祛魅”告诉自己：“手表数据只是一个参考趋势的工具，不是健康的判决书。”

要学会区分“正常波动”和“持续异常”。偶尔的异常数据，如果身体没有不适感，大可忽略不计。关注身体的实际感受，远比只信数字更重要。

02行为调整

设定“健康边界”减少查看频率：将心率报警等功能关闭，或与医生讨论确定个人化的警戒线。尝试一天只在一定时间段内查看数据，而不是随时随地“刷”数据。

尝试“数字排毒”：在周末或压力较大时，主动摘下手表，让身心彻底放松，重新学会倾听自己身体的声音。

03转移焦点

为身心“储备能量”比如可以进行放松训练，尝试腹式呼吸、正念冥想；通过散步、运动、适度的社交互动、培养种花种草等能让人平静的爱好，来获得真实的愉悦感和掌控感。

出现以下症状，可能需要寻求心理医生的帮助：

1、日常生活被严重影响：如持续失眠导致白天精神萎靡，工作效率明显下降。

2、自身持续感到痛苦：情绪低落、焦虑难以缓解，并影响到正常的饮食、社交。

医生提醒：科技为我们打开了解自身健康的窗口，但我们需要学会不过度凝视这扇窗口，在数据与身体感觉间找到平衡才是真正的健康智慧。

内容来源：央视新闻、国家卫健委

原标题：《有一种焦虑叫“手表说你没睡好”！专家教你如何与智能穿戴和解》

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