气温断崖式跳水 为您送上健康防护指南

　　本文转自：大河健康报

　　河南遭遇2026年首场大范围雨雪冰冻过程

　　气温断崖式跳水 为您送上健康防护指南

　　清扫积雪

□记者 孙倩文 张馨月 文/图

　　一夜之间，寒风如刀。自1月18日夜间开始，河南遭遇2026年首场大范围雨雪冰冻过程，气温猛降12~14℃，不仅降雪量大、积雪深，局部还将伴有危险的冻雨。一直到本周三，全省大部地区的最高气温都在冰点以下。其中20日、21日两天的凌晨，河南的西部、北中部和南部会陆续跌破-10℃。

　　寒冷不仅是体感不适，气温“断崖式”下降，同时叠加雨雪冰冻天气，极易引发心脑血管疾病、呼吸道感染等多种健康风险，记者采访了心血管内科、呼吸科、中医治未病科等科室专家，详解极端低温雨雪天气如何做好健康防护。

　　防呼吸道疾病

　　确需外出 做好保暖

　　气温大幅跳水，对人体的影响是全身性的，尤其是呼吸系统和心血管系统。河南省人民医院呼吸与危重症医学科主任医师齐咏解释，气温在大幅下降时，冷空气会直接刺激呼吸道，引起气道黏膜干燥，导致呼吸道防御能力下降，容易出现感染问题。

　　值得注意的是，慢性呼吸系统疾病患者对冷空气的刺激非常敏感，往往会导致慢阻肺、哮喘患者病情加重。齐咏提醒，气温骤降，为了避免慢性呼吸系统疾病急性发作，首先要减少外出，尽量避免冷空气的刺激。确需外出时，应戴好口罩、围巾，做好保暖。慢阻肺、哮喘等患者要规律服用药物。

　　每次降温后，医院里普通感冒、流感、肺炎患者明显增多，它们有什么区别？又该如何快速区分？“普通感冒主要会出现鼻塞、流涕、喉咙疼等呼吸道症状，症状相对较轻，特别是全身症状相对较轻，很少有发热等表现。流感表现为全身症状更重，出现发热（高热）、全身酸疼乏力，有些甚至会合并肺炎。肺炎有轻有重，主要症状有咳嗽，有些患者会有胸疼、胸闷、呼吸困难、咳痰或伴有发热。”齐咏提醒，相对来说，肺炎的症状比较隐匿。如果患者有高热、全身乏力和肌肉酸疼，很可能是流感。如果仅仅出现流鼻涕、鼻塞、咽喉不适，一般是普通感冒。

　　受凉后出现轻微的鼻塞、流涕，如何做好居家护理？齐咏提到，如果症状较轻，且没有基础疾病，可注意清淡饮食，避免摄入辛辣食物，有鼻塞、流涕的症状可以用温盐水漱口。如果症状持续加重，特别是出现高热、呼吸困难、胸疼，症状3天无好转，需要及时就医。

　　防心脑血管疾病

　　冷空气来袭 避免温差刺激

　　冷空气来袭，心血管系统会承受巨大压力。郑州市第七人民医院心血管内科五病区主任张杰介绍，寒冷会迅速激活交感神经系统，导致血管收缩、心率加快、血压升高。对于已有动脉粥样硬化的人群，这种压力可能导致血管壁上不稳定的斑块破裂，形成血栓，堵塞心脏或大脑的血管，引发急性心肌梗死或脑梗死。

　　如何快速识别心梗？

　　典型症状：出现胸骨后或心前区压榨样、紧缩样疼痛，持续时间超过15分钟，可放射至左肩背部、颈部、下颌，伴大汗淋漓、有濒死感、呼吸困难、恶心呕吐等症状。

　　不典型症状：无胸痛，仅表现为牙痛、腹痛、咽部发紧、乏力等心梗不典型症状，尤其多见于女性、老年人及糖尿病患者。

　　识别脑梗，要牢记中风120口诀。

　　1看（脸不对称、口角歪斜）；2查（手臂抬举无力、单侧麻木）；0听（言语不清、表达困难或听不懂别人说话）。出现突发头晕、视物模糊、步态不稳、剧烈头痛，即使症状短暂消失，也需立即就医。

　　“冷空气来袭，高血压、冠心病、脑卒中、糖尿病等慢性病患者，老年人、孕产妇等特殊人群，以及长期吸烟、酗酒、缺乏运动、熬夜的高危人群一定要做好防护。”张杰提醒。

　　气温骤降，如何预防心脑血管疾病？张杰提到，预防核心是减少刺激、维持身体稳态。具体措施如下：

　　科学保暖，避免温差刺激。穿衣应重点保护头部、颈部、手部、脚部。避免频繁进出温差大的环境，过渡时可在门口停留1~2分钟，让身体适应温度变化。

　　合理饮食，维持血管健康。多吃温热、易消化的食物，如杂粮粥、热汤、新鲜蔬果；适量摄入优质蛋白。减少摄入高盐、高油、高糖食物，避免血液黏稠度升高，同时要戒烟戒酒。保证充足饮水，每天1500~2000ml。

　　适度运动，避免剧烈活动。建议选择室内运动，如打太极拳、做瑜伽、室内快走。注意避免清晨低温时段外出晨练。运动强度以微微出汗、不气喘为宜，避免剧烈运动。

　　调节情绪，保证规律作息。低温天气容易让人情绪低落，不良情绪会诱发交感神经兴奋，需保持心态平和，避免情绪大起大落。保证每天7~8小时睡眠时间，避免熬夜。

　　对于本身有心脑血管疾病的患者来说，一定要严格遵医嘱用药，切勿擅自调整。

　　防摔

　　雪天路滑 行走保持低重心

　　随着雨雪天气的到来，意外骨折的发生率也随之升高。河南省人民医院骨科医学部主任刘涛介绍，下雪天道路湿滑，极易摔倒引起骨伤。雨雪天气下常见的骨伤主要包括腕关节、肘关节骨折，老年人特别容易发生髋关节和脚踝骨伤问题。对于高龄骨质疏松患者来说，摔倒后可能会出现胸椎、腰椎的压缩性骨折。

　　对于大众来说，应该如何预防滑倒导致的骨折或扭伤？

　　刘涛提醒，雨雪天气时，走路应放慢速度，穿防滑鞋；上下台阶时要格外小心，避免滑倒，并尽量抓住扶手。预防滑倒导致骨折或扭伤的关键在于行走时保持低重心，步幅小一点，不要跑动或快速转身，尤其是在结冰或积雪较多的地方要特别小心。摔倒时尽量不要用手撑地，以免腕关节骨折。

　　若在雨雪天气摔倒出现疑似骨伤，第一时间应如何进行紧急处理？

　　“一旦出现摔伤，首先要观察伤势轻重。若伤势严重，疼痛剧烈且关节有明显畸形，切勿强行搬动，尤其是髋关节、腕关节和脊柱等部位受伤。应让伤者平躺，避免二次伤害。如有出血，可用布条、纱布临时止血包扎、加压。对于疑似骨折的情况，可以临时用木板、树枝等物品固定，并尽快送医。若伤势较轻，可拨打120或让他人协助就近送往医院。”刘涛提醒。

　　防寒

　　分层保暖 避免寒邪侵袭

　　大幅度降温时，人体容易受到寒邪侵袭。怎样才能做好保暖，避免寒邪入体？

　　河南省中医院治未病科副主任医师周云洁提醒，要做到分层保暖，护好关键部位。选择衣物时，可采用“洋葱式穿搭”，随着温度的增减来灵活增减，做到分层保暖。分层保暖一般分为内层、中层和外层。其中，内层为通气层，往往会穿纯棉的贴身衣物；中层为保暖层，成人可选择羊毛衫、羊绒衫来保留体温；外层为防风层，可选防风外套或者羽绒服，防止外邪入侵。

　　保暖的关键部位主要有：颈部，如风池穴、风府穴所在的区域需系围巾或者穿高领衣服来防风邪。腰腹部是带脉和肾俞穴的区域，可以加上护腰。脚踝是三阴交穴所在位置，建议穿长袜护住脚踝。中医认为膝为筋之府，所以在必要时可穿戴护膝，预防寒痹。

　　需要特别注意的是，儿童脏腑娇嫩，形气未充，所以在保暖时要特别考虑护阳与透气相结合。穿衣方面需要遵循三暖一凉的原则。

　　一是要暖背。背部有足太阳膀胱经循行，容易受寒邪而伤及肺胃，可以穿吸汗透气的棉背心。

　　二是要暖肚。腹部为脾胃所在，如果受凉容易引起腹痛腹泻。

　　三是要暖足。足部为阴阳经交汇之处，所以要给孩子穿保暖的鞋子。

　　一凉则为头凉。头为诸阳之会，需要保持适度的凉爽，但也要注意避免大汗之后受风。

　　儿童穿衣增减的技巧主要是要时常摸一摸颈背，如果颈背部温热无汗，说明衣服比较合适。如果颈背部有潮湿，就需要减衣。

　　应急

　　应对寒冷天气 专家教您科学储备家庭药箱

　　强降雪等极端天气来袭，家庭药箱及应急物资的科学储备成为保障健康的关键。针对暴雪天气下家庭药箱的准备、特殊群体用药保障、应急物资储备等问题，郑州市第九人民医院药学部主任李方与急诊科主任司贤峰结合临床经验，为大家带来专业且实用的建议。

　　药箱“升级包”：分层储备，兼顾常规与应急

　　面对暴雪天气，家庭药箱既要覆盖日常需求，也要能应对突发急症。李方指出，常用的感冒药放置于基础层，用于应对受寒后常见的上呼吸道症状，主要包括解热镇痛药，如对乙酰氨基酚、布洛芬，缓解感冒引起的发热、头痛；抗组胺药，如氯雷他定、西替利嗪，减轻鼻塞、流涕等鼻部症状；镇咳祛痰药，如右美沙芬、盐酸氨溴索，应对咳嗽、咳痰问题。

　　特殊应急药品储备在“急救缓冲层”。应对心脑血管系统疾病的应急药品有硝酸甘油片、阿司匹林肠溶片、速效救心丸等。其中，硝酸甘油是冠心病患者心绞痛急性发作的“救命药”。寒冷天气中，心绞痛发作时，需舌下含服半片至1片，若5分钟未缓解可重复含服，最多3片，如果无效则立即就医。

　　“速效救心丸、硝酸甘油等急救药品需单独存放并标注有效期。”李方提醒，硝酸甘油片的化学性质不稳定，对温度、光线和湿度都很敏感，需避光密封于原装棕色瓶中，阴凉干燥处保存，环境温度不应超过20℃。药瓶内的干燥剂需保留，以吸收潮气。使用后，及时拧紧瓶盖，减少药物与空气接触时间，防止氧化，开封后一般3~6个月失效。

　　哮喘患者应备支气管扩张剂（如布地奈德福莫特罗粉吸入剂）和强效祛痰药（如氨溴索）。司贤峰补充，冷空气易诱发支气管痉挛，支气管扩张剂能在几分钟内缓解呼吸困难，但需熟练掌握吸入方法，不可替代日常控制治疗。强效祛痰药需避免与镇咳药同用，以防痰液滞留。

　　针对高血压、糖尿病等慢性病患者，李方建议，提前储备1~3个月常规用量的药品。备药时需检查有效期、包装完整性及药品性状，若片剂变色、胶囊粘连，即使在有效期内也需停用，且需避光干燥存放，远离卫生间等潮湿环境。

　　对于独居的老年慢性病患者，保障用药连续性是健康安全的底线。李方建议通过“一个核心、双重保障、三个辅助”机制应对。

　　“一个核心”即确保慢性病药物不断药，可通过就近医院、互联网医院开方，或联系社区家庭医生、药师送药，备足1~3个月用量。除常规慢性病药物外，建议增加应急止痛药、防跌倒相关药物（如骨质疏松患者需备钙剂、维生素D）等。

　　“双重保障”指药品保障与信息卡保障。

　　“三个辅助”包括备用老花镜、分药小药盒（避免用药错误）、充足生活物资。同时，建议家人每日电话关爱或社区人员上门探访，形成家庭、社区、医疗机构联动的保护网。

　　物资储备：消毒与保暖并重，小物件有大作用

　　除药品外，消毒纱布、碘伏、保暖贴等也不可或缺。李方介绍，消毒纱布可用于外伤包扎，覆盖滑倒、撞伤导致的擦伤、割伤等伤口，防止感染。碘伏能有效杀灭细菌，为伤口消毒，降低感染风险。保暖贴可缓解低温引起的手脚冰凉、关节疼痛，在保暖设施不足时，为身体局部供热，预防冻伤。

　　李方特别提醒，这类物资需适量储备，避免因过期造成浪费。此外，一些易被忽略的小物件也很重要：保温水杯可随时提供热水，尤其在户外或停电时；便携式手电筒、电池及充足电的充电宝，能保障断电时的照明与通讯；家庭应急信息卡（防水材质）需注明家庭成员血型、疾病史、过敏药物及紧急联系人电话等信息，为紧急救援提供关键信息，对独居老人尤为重要。

　　司贤峰建议储备一些高热量、易保存的食物和电解质饮料等，在出行受阻时提供能量支持。“合理储备这些非医疗类物资，能提升家庭应对突发状况的能力。”

　　高发急症：提前预防，对症用药

　　司贤峰表示，根据急诊科临床数据及气象健康研究，暴雪与低温天气最易引发心脑血管意外、摔伤骨折、呼吸道感染三类急症。

　　应对心脑血管意外，硝酸甘油片、速效救心丸（舌下含服缓解心绞痛）是必备药品，同时需配备电子血压计实时监测血压波动。

　　应对摔伤骨折，需准备无菌纱布（包扎伤口）、弹性绷带（固定关节）、云南白药气雾剂（止血镇痛）及冰袋（局部冷敷消肿），以便在意外发生时及时处理。

　　应对呼吸道感染，需储备对乙酰氨基酚（退热）、右美沙芬（止咳）、生理盐水鼻喷（清洁鼻腔）及医用外科口罩（阻断飞沫传播）。

　　司贤峰特别提醒，慢性病（如高血压、糖尿病）患者应额外储备专科急救药物，并确保所有家庭成员知晓存放位置与使用方法。

　　动态管理：多种渠道可供应急购药

　　若遇极端天气导致药品断供，李方提醒大家不必过度恐慌，可通过以下正规渠道获取应急药品：一是线上互联网医院或药房，便捷且安全；二是社区卫生服务中心，作为“家门口的健康守门人”，可提供常见病、慢性病基本用药及转诊、指导服务，部分社区家庭药师、医生还可提供上门医护；三是大型连锁药店，依托较强的供货链和线上服务能力，保障药品供应。

　　“家庭应急药箱需动态管理，定期检查。”李方建议，普通家庭每季度（3个月）全面检查一次，可与换季或重要节日绑定，形成固定习惯。检查时，需关注药品性状，如出现裂片、变色、潮解等均需停用；关注包装与储存完整性，检查铝箔包装是否破损、干燥剂是否失效；冷藏药品需确保冰箱温度在2~8℃，不可冷冻。

　　“家庭应急箱储备的核心是适用与管理，而非囤积。它是应对突发情况的‘定心丸’，而非增加用药混乱的‘杂物箱’。科学备药、定期维护、及时更新，才能让药箱真正成为守护家庭健康的可靠伙伴。”李方强调。