健康早安 | 运动时少了这一步，你的身体可能会受伤！

　　我们都知道运动很重要，但运动前后有一个非常重要的环节，很多人却忽视了——拉伸。

　　如果把人体比作一台机器，肌肉就是带动机器运转的“马达”。它由一根根像细绳一样的肌纤维组成，这些肌纤维可以收缩和放松，让我们的身体完成各种动作。

　　很多人运动时喜欢“直奔主题”，不做热身拉伸就开始高强度运动，运动结束后也匆匆离开，完全忽略拉伸放松。但这种做法，不仅会影响运动效果，还可能让肌肉“受伤”。

　　就像汽车启动前要热车一样，运动前的拉伸可以让肌肉和关节“醒一醒”，提高心率，增加柔韧度，减少突然发力时的拉伤风险。常见的牵拉动作有：原地高抬腿、弓步压腿、绕臂运动。

　　运动结束后，肌肉就像刚跑完高速的汽车，发动机也需要慢慢放松，拉伸可以帮助血液回流、带走乳酸等代谢产物，缓解酸胀感，也有助于维持肌肉柔韧度，预防肌肉结块。常见的牵拉动作有：腿部拉伸、肩颈拉伸等，这些动作不光适合运动后放松，平常上班久坐、久站后也很适合用来放松肌肉。

　　文字来源：中国疾控中心

　　编辑：康小北