睡眠不足或睡眠质量不高会加速皮肤衰老吗？如何消除因熬夜出现的黑眼圈？

主编：陈翔

医学博士，一级主任医师

现任中南大学常务副校长，湘雅医学院院长。

荣获“长江学者特聘教授、国家自然科学基金杰出青年基金、宝钢优秀教师特等奖、国家首批“万人计划和“吴阶平医药创新奖”等荣誉称号和奖项。获省部级科学奖励 10 项，领衔团队获得国家自然科学基金“创新研究群体”项目支持。

文章摘自：《美丽的健康密码》——《十万个健康为什么丛书》“健康一生系列”

已授权《 临床营养网》发布

（图片来源：微信公众平台-AI配图）

睡眠不足或睡眠质量不高会加速皮肤衰老吗？

熬夜对于现代人来说似乎成了家常便饭，丰富的夜生活让我们在夜间活动的时间大大延长，但平时我们看到经常熬夜的人皮肤更容易生皱发黄，让人觉得他们要比同龄人更加显老。这样的情况令人不禁产生疑惑，睡眠不足或睡眠质量不高真的会加速皮肤衰老吗?我们的回答是：是的！保持良好的睡眠习惯是延缓皮肤衰老，保持皮肤健康的重要因素。

专家说

什么叫睡眠不足或睡眠质量不高

一般而言，青少年每天需要 8~10 小时的睡眠时间，成年人每天需要 6~8 小时的睡眠时间，但这并不绝对。同时睡眠质量也是一个重要因素，比如上床后半小时内不能睡着，睡眠中反复醒来都是睡眠质量不佳的表现。因此对于每一个不同的人来说，每天需要睡眠多长时间是很难下结论的。通常我们会将醒后的精神状态作为评估标准，若是能在白天保持精力旺盛，没有疲劳、嗜睡、头晕等症状则能认为睡眠时长足够。

睡眠不足真的会加速皮肤衰老吗

有临床研究证明了睡眠不足会加速皮肤的衰老并且影响皮肤的自我修复功能。睡眠不足的女性与睡眠充足的女性相比会出现皮肤过度老化的现象，她们的皮肤更易出现皱纹，肌肤松弛无弹性，色素沉积不均匀而出现色斑;并且在皮肤晒伤后修复的研究中，她们的皮肤修复速度下降。可以发现，睡眠不足不仅加速了皮肤衰老，还会损害皮肤健康。

睡眠不足为什么会影响皮肤的衰老和健康

为了研究这一课题，科学家们从昼夜节律下手，因为睡眠不足或质量不高会直接影响到昼夜节律，而昼夜节律的异常会导致激素和神经信号启动异常，从而影响到皮肤乃至全身的变化。

昼夜节律大多以 24 小时为一个周期，而大脑中的视交叉上核是我们脑内的昼夜节律调控器，它可以通过接收光线来调节人体褪黑素的分泌。在白天，光线映射到视网膜时，视网膜中的感光细胞发送信号给视交叉上核，而视交叉上核进一步影响脑部的松果体，使褪黑素的分泌受到抑制。而当夜幕降临，光线减弱松果体不再受到抑制，褪黑素的产生便逐步增加，因此褪黑素具有很强的昼夜节律性。

那么褪黑素有什么作用呢？科学研究表明，它能抗氧化抗炎症，并能作用于皮肤细胞，调控皮肤的昼夜节律，而氧化是皮肤衰老的重要原因。因此当人们熬夜接受光线的刺激，就是在抑制褪黑素的分泌，加速皮肤氧化。除此之外，皮肤细胞更新增殖，新陈代谢的能力在当日22点至次日2点的时间最为活跃，这个时间段内不睡觉会影响皮肤细胞的功能，从加速衰老。

（栗娟）

如何消除因熬夜出现的黑眼圈？

随着人们的作息变化，现代人大都难以维持规律的作息，每天晚上总有工作学习或电视剧在拖延我们的入睡时间，小美也不例外。她昨天因为公司事务熬夜至凌晨4点，第二天起来发现顶着熊猫同款的黑眼圈，整个人显得无精打采，便过来求救，想要祛黑眼圈的“灵丹妙药”。消除的办法很多，但规律作息最为重要。

为什么熬夜会出现黑眼圈

研究发现，熬夜出现黑眼圈的主要原因是眼周微血管较多，熬夜使眼睑得不到休息，血管持续紧张收缩，血流量长时间增加，引起眼圈皮下组织血管淤血和水肿，滞留下黯黑的阴影，就是我们熟知的黑眼圈。

怎么样消除因为熬夜出现的黑眼圈呢

以下几个妙招可以在一定程度上击退黑眼圈，缓解症状。

（1）物理疗法：局部物理疗法有热敷、按摩等方式，当我们用热毛巾敷在眼睛处，会作用于眼睛周围的神经以及血管，促进血液的循环以及眼睛的新陈代谢，从而在一定程度上缓解黑眼圈症状。通过手搓热的这个源度，按揉眼周的穴位，比如太阳穴、晴明穴、承泣穴等，类似干眼保健操的几个穴位，来刺激血液循环、缓解黑眼圈症状。但是要注意的是按摩时注意力度以及手法，避免眼周受伤。

（2）适合的眼部护理产品：目前很多眼霜、眼精华可以缓解黑眼圈的症状，但是需要长期坚持使用，并且效果因人而异。护眼贴、眼贴、眼罩等产品也有淡化黑眼圈、缓解眼疲劳的功效。

（3）早睡：熬夜是引发黑眼圈的最重要因素，所以建议注意养成规律的生活作息习惯，尽量早睡早起，保证充足和规律的睡眠。一般睡眠时间在 7~8小时，还要注意提高睡眠质量，如果黑眼圈出现的时间较短，并且症状不明显，经过早睡早起调理后，有可能会逐渐消失。

（栗娟）

熬夜后补觉还能挽救皮肤吗？

小美在昨天因为工作熬了夜，妈妈特地嘱咐说：“你昨天熬夜皮肤都变差了，今天可得好好补觉，让皮肤修复一下。”小美疑惑了，熬夜之后补觉真的能挽救皮肤吗？我们的答案是：很遗憾！对于熬夜带来的皮肤伤害，补觉可能帮助不大。

熬夜到底会不会伤害皮肤呢

熬夜会对我们的身体和精神造成较大的伤害，影响机体细胞生长、DNA 损伤修复以及免疫功能。那皮肤作为人体的器官，同样也受到熬夜的影响。

熬夜会影响皮脂腺的分泌，容易引发痤疮等皮肤问题。当油脂分泌过多时，毛孔被动扩张利于分泌油脂，加剧毛孔变大。熬夜所致的自由基氧化会导致肤色暗沉。随着熬夜时间的延长，连续破坏皮肤的晚间自我修复能力，会致使皮肤屏障受损，发红发痒，皮肤弹性皱纹等相关问题更为明显。

补觉为什么不能挽救皮肤

熬夜后皮肤损伤已经产生了，而不规律的睡眠会增加应激激素的释放，因此妨碍皮肤自我修复机制。对于长期熬夜的人来说，身体机能下降，修复能力变弱，体内累积的自由基也会清除不及时，一旦破坏了细胞的 DNA，可能会造成皮肤不可逆的衰老。

如何在熬夜之后挽救皮肤状态呢

※ 注意清洁面部多余的油脂，避免油腻的面部环境促进细菌生长，导致炎症加剧。

※ 注意保湿，熬夜后皮肤屏障受损，特别是角质层本身较薄的人，反复干燥脱屑，会形成细纹，这时候皮肤的保湿尤为重要。

※ 可以选择使用一些抗氧化的护肤品来应对熬夜产生的自由基，从而有效提亮肤色，改善暗沉。

健康术语

熬夜是指 23 点后因具体事务（工作、学习、游戏等）、自愿或非自愿的情况下仍未进入睡眠状态。

（张谧 粟娟）

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