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如何管理自己的情绪
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来源:今题北美 forum.jinti.net 作者:ku12043985 11/6/2018 8:21:00 PM

前几天,重庆公交车坠江原因在网上公布,网友们一片哗然,因为让人万万没想到的是这竟然是一起由一时冲动引发的人祸,事发前乘客因为坐过站而不满,与司机发生激烈争执互殴,几个回合下来,大巴失控,冲向长江,无人生还。冲动是魔鬼,在这起事件中体现得淋漓尽致!                

生活里,因为情绪失控酿成的惨剧也比比皆是,君不见地铁里推搡一下逐渐演变成全武行,高速路上一声刺耳的喇叭也可能升级为狂野竞速,直至车毁人亡……

情绪管理,关乎我们的生命安全,更与我们的身心健康有着紧密联系!让我们从心理学的角度去窥探情绪的真实面貌!

不良情绪从何而来?会给我们的身心健康带来哪些影响?

不良情绪的产生需要一个过程,首先人体接收到外界的刺激,这种刺激转化成生物性信号,然后传递给我们的脑神经。如果这种刺激带来的是负面的或者消极的信号,往往会激活人脑中的杏仁区和右前额叶,这两个地方一旦激活之后,不良情绪就产生了。

不良情绪不利于身心健康,像重庆公交车坠江事件中的女乘客就是处于愤怒、情绪失控的状态下了,它会促使我们处在一种战备状态。比如当你愤怒的时候,人体会迅速的分泌去甲肾上腺素,这种激素分泌量多了,我们的血压马上升高,刺激血管收缩的,血管一收缩就会感觉血往头上涌,然后我们全身大肌肉群都充满了血液,下一步就是打一架了。

一点小摩擦就愤怒只是因为脾气坏?这算不算是一种病?

情绪问题很难用一面之词来解答,有的人,可能是一种先天的气质类型。也有的人可能存在人格障碍精神疾患,这种长期慢性疾病,对人的消耗是非常大的

从新生儿来讲,我们会对他的脾气或者气质类型进行划分,这是以先天为主,比如有一种脾气,叫难养型的,也叫做易激惹型,容易被激惹。不过根据后天的不同的环境,脾气的效果是有所不同的,同样的一种脾气见不同的人或在不同的环境下,它也会有所不同的表达。

对于一个年轻人来说,一个方面是修养问题,另一个方面就是刚说到的去甲肾上腺素的分泌问题,人在少年到壮年的期间,去甲肾上腺素分泌量比较高,我们就容易发脾气。

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冲动是魔鬼,发怒的时候要怎样才能熄灭怒火?

第一个常规的方法就是深呼吸,呼吸的速度放慢,呼吸的频率大概是六秒到十秒左右一次,因为呼吸越急促,血管中血红蛋白增多,我们的血流量增大,就会引发整个身体连锁反应。呼吸放慢一点,要说什么话办什么事之前把节奏放慢,节奏慢了,我们身体就会松弛,就会放轻松,很多冲突也就避免了。

第二我们要学会适当的转移注意力,比如说坠江事件中的司机注意力不应该总是放在那位女乘客身上,转移注意力到开车安全最重要,就不会怒气冲冲针对那位乘客了。

第三点,我们在平常的时候,要慢慢养成一种习惯,凡事看大看长远。看长远,不要只看眼前的这一亩三分地。如果紧盯着眼前这一亩三分地,我们几乎每个人都会着急,变得焦躁。

另外,我们也不能一边倒的去排斥情绪,我们的喜怒哀伤与恐惧,需要找到一种适当的形式要去有所表达,有所发挥。如果没有一个你自己能控制的渠道把他们释放出来,那么它们就可能会作乱,就成了一种情绪失控。

只要掌握好方法,我们都能做情绪的主人,拥有健康和顺的人生。

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